Hidratación

Hidratarse de manera adecuada durante la carrera es totalmente necesario, sobre todo, en distancias largas.... No será la primera vez que se pueden ver a corredores que abandonan por fatiga o por falta de hidratación cuando empiezan los calambres musculares, los mareos o vómitos...

    

Hidratación en carrera:

• Debes tomar agua o bebidas isotónicas de forma frecuente y en pequeñas dosis.
• Frecuente: bebe cada 10 min aproximadamente.
• Pequeñas dosis: nunca beber más de 100ml a la vez.  
• No debes esperar a tener sed. Debes de beber desde el inicio del esfuerzo. 
• Evita bebidas con gas o con cafeína ya que estas actúan como diurético, incrementando la producción de orina y promoviendo la deshidratación.
• Es fundamental que durante el entrenamiento hayas probado las bebidas isotónicas que vayas a consumir en la carrera, no experimentes durante la carrera. Esto prevendrá problemas gástricos y provocará unos entrenamientos de más calidad y mayor rapidez de recuperación.
• Durante una carrera es recomendable ingerir de 200 ml a 250 ml de líquidos cada 20 minutos y de 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora. 
• Bebidas isotónicas:  
• Contienen electrolitos como el sodio y el potasio.
• Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor, así que los electrolitos ayudarán a tu cuerpo a retener fluidos y además pueden prevenir calambres musculares.  
• Algunos tipos de calambres se generan por déficit de electrolitos, por lo que beber agua que contenga algunos minerales claves te ayudará a mantenerte alejado de estas molestias.  

Un ejemplo de bebida isotónica podria ser hydrixir de overstim:

• Doble acción energética (rápida y progresiva) le permite estabilizar su glucemia y suministra una energía regular para sus músculos.
• Es una bebida energética sin acidez (pH neutro) evitandola saturación y la monotonía durante las pruebas largas.
• Dispones de hydrixir para:
• Alto rendimiento: isotónico, sin acidez, ligeramente dulce y multitud de sabores (18 diferentes sabores).
• Antioxidante: con vitamina C, zinc, calcio y magnesio, apropiado para el funcionamiento muscular.
• Larga duración: con carbohidratos, proteínas con BCAA y antioxidantes.
• Muy larga duración (640º): con un aporte calórico muy elevado (800 kcal/litro)
• Salado: te permite romper la saturación y monotonía de azúcar.